Ana sayfa
Ücretsiz araçlar
Fitness hesaplayıcıları
Hedefini rakamlarla tanı. Yedi sade araç, üyelik gerektirmeden.
Sonucun burada görünecek.
Bilgilerini girip Hesapla düğmesine bas.
Genel bilgilendirme araçlarıdır; tanı veya kişiye özel tedavi/beslenme planı değildir. BMI ve enerji araçları 20–80 yaş yetişkinler içindir. Gebelik, emzirme, sağlık sorunu veya özel beslenme ihtiyacında uzman değerlendirmesi gerekir. Bilgilerin bu hesaplama için sunucuya gönderilmez.
Yöntemler ve kaynaklar
Kalori: Mifflin–St Jeor denklemi; aktivite çarpanları yaklaşık seçimlerdir. Makro dağılımı ayarlanabilir bir örnektir.
Mifflin–St Jeor araştırmasıCDC · Yetişkin BMI kategorileriISSN · Protein ve egzersiz1RM: Epley — ağırlık × (1 + tekrar / 30). Tek tekrarda girilen ağırlık aynen gösterilir. Yüksek tekrar ve farklı hareketlerde tahminin doğruluğu değişir.
Sonucu kişisel bir plana çevirelim.
Hedefine, günlük düzenine ve antrenman geçmişine göre birebir takip.